ile ciezaru

[...] -rumun niby maly ciezar ale kolega nie pozwolil dolozyc,opierdzielil ze technike,bede ciagnac niskim az sie naucze na 100 % poprawnie robic,uginam kolana ;-) -nie wiem ile ta sztanga wazy...co wykroki robilam,bede musiala sie dopytac Rower to nie wiem jakim cudem dalam rade zrobic ale slonce bylo wiec szkoda mi bylo dnia zeby nie isc na [...]

[...] niz tydzien temu ale ciezki weekend byl (moja wymowka) aaa i pierwszy raz na zywo widzialam trojboistow, no nie moge powiedziec ze mi sie ich wyglad podobal ale ile oni brali w przysiadzie to myslalam ze sie sztnaga zlamie!! kobitka, niziutka,ale kwadratowa, na sztandze miala przeszlo 200 kilo lojezu [...]

[...] mam zastosować i o co chodzi w ilości powtórzeń (dobrze rozumiem, że np. power clean 4x5 to 4 serie po 5 powtórzeń każda? i z czego mam obliczać 30% ciężaru jak nie wiem ile podniosę w przysiadzie...) pierwszy dzień treningowy: (w moim przypadku czwartek) -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja [...]

[...] - i to dwóch z rzędu? Łooł A tak na serio to gdzieś się oszukujesz - albo na siłowym, albo w czasie tabaty, albo jedno i drugie. Lepiej zrób porządne 15-20 minut aero takie ile pary w nogach:-) Czy robisz przed ćwiczeniami na daną partię serię rozgrzewkową? Bo widzę tylko 15/15/16kg w push press. Jeśli nie, to może lepiej zacząć od niższego [...]

[...] ćwicze Splitem. skyboom jak wyżej Kawini czy w ćwiczeniach które podajesz ilosc powtórzeń musi być dokładnie taka jak napisałeś. Jeśli chodzi o pompki to zawsze robie tyle ile dam rade - zazwyczaj jest to 14-12-10-10 co do wyciskania to wygląda to podobnie powtórzenia zazwyczaj 12-10-8-8 z dokładaniem ciężaru. A jeśli miałbym zrobić 4serie po [...]

[...] Chyba zaczynam rozumieć znaczenie zwrotu "do porzygu". + komentarze, wątpliwości i zawodzenie: ad3. Niby fajno, bo dobiłam do 10 w drugiej serii, ale ciekawa jestem, na ile poprawnie wykonuję ćwiczenie, skoro pleców czuję po tym tyle co kot napłakał. ad5. 10 prostowania to jakoś mało - mam sobie potrzymać w łapkach jakiś krążek, czy wydłużać [...]

[...] 4serie i tyle 1. pompki na poręczach w zwisiewersja na triceps,--> dzial odzywianie, post "eksperyment klatka + 8pak, masz tam opisana wersje na klatke i na trica o ile dobrze pamietam 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3. a) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia lub b) prostowanie ramion z użyciem wyciągu [...]

[...] pisać. D: Wiosłowanie nachwytem 100kg 6serii x3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins 3x 10 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc nie pamiętam ile sztabek, prawie brakło %-) 12,10,8 powt H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy 38kg x2 x 12 H: Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x 14 H: Wyciskanie hantli siedząc 32kg x 12 [...]

[...] tak rozciągnięty i dno było ciut płycej aczkolwiek i tak ciężko (wyglądało to tak, że mimo śmiesznego ciężaru jedynie 7 czy 8 było płynnych, pozniej przestój) coś analogicznego dałem przy wl, konieczny był mniejszy rozstaw, gdyż mam wtedy pełny zakres film,pierwsza seria wl http://www.youtube.com/watch?v=D8MH3YsErBk btw o****a ile śniegu %

[...] biceps przy okazji) 2. Ja osobiscie nie lubie piramidy i lepiej na mnie dziala uzywanie tego samego ciezaru (ha, zreszta jak przy 2 seriach robic piramide). Wszystko zalezy ile chesz robic powtorzen. Ja ostatnio zasuwam po 5-6 powtorzen i robie dwie wlasciwe serie tym samym obciazeniem, w seri rozgrzewajacej robie 10-12 powtorzen tak aby [...]

[...] do wspięć dostosuje się bo jak napisałem 1-wszy raz robiłem to ćw. Warzyw i owoców jem trochę więcej lecz nie zawsze wypisze je w dzienniku ponieważ nie ważę ich i nie wiem ile ich jem, np. teraz wpadną 3 mandarynki ;) co pewnie pominę w rozpisce na dziś. Po treningu jak wspomniałeś mało białka zapomniałem wpisać, że poszło 7.5g BCAA w kapsach. [...]

[...] spróbujesz. Uginanie nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 Nie prostujesz nóg do końca – tak żeby nie puszczać napięcia z mięśni. Lekko przed pełnym wyprostem zaczynasz kolejne powtórzenie. Pierwsze 8 powtórzeń robisz bardzo wolno - kolejne 6 już starasz się zrobić na tyle szybko na ile zdołasz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-10-17 10:34:48

[...] ruszę tu z ciężarem, przy większym rzuca mną potwornie, gubię technikę C1. wypady sam gryfx15/5kgx15 Czy wypady to to samo co wykroki? Tu dałam ciała, bo nie sprawdziłam ile waży gryf (ale to chyba olimpijka 150cm ważąca ok 11kg) po wyciskaniu sztangi asekuracyjnie wzięłam małe obciążenie, najpierw sam gryf, później dołożyłam do niego 5kg. [...]

[...] co trening...a wracając do tematu to w moim przypadku lepiej sprawdziła się progresja co tydzień,a próbowałem zarówno metody radka jak i "klasycznego programu" i o ile przyrost siły był większy u mnie z progresją z treningu na trening o tyle jeśli chodzi o efekty masowe to złapałem wiecej mięcha na tej wersii, a to która metoda jest [...]

[...] pytanie, jak dodawać 2,5% ciężaru gdy wyciskam powiedzmy 50kg ? Musiałbym dołożyć pół najmniejszego obciążnika i to jeszcze na jedną stronę sztangi tylko. A drugie pytanie, ile czasu warto ten trening robić? Ćwiczę nim jakieś półtora miesiąca, tyle że ze względu na ciężary jakimi ćwicze nie dokładam zbyt często (łącznie dołożyłem ze dwa razy po [...]

nie pojmuje pytania %-) "ile wy macie odłożone na same hantle ciężaru ?" przecież można przekładać ze sztangi na hantle i z powrotem też (ciekawostka taka) "ile obciążenia powinno wystarczyć na hantle ćwiczenia ramion ?" a skąd mamy wiedzieć ile ćwiczysz i ile masz siły, jedni robią serię 20kg na hantel a inni po 40 %-)

hehe Pablo, odkrywasz to, co jest juz dawno odkryte. miesien rosnie nie tyle dzieki dzialaniu na niego silnych bodzcow, ile dzieki dzialaniu coraz silniejszych bodzcow. najsilniejszym bodzcem, ktorym mozna manipulowac jest ciezar. nie da sie zwiekszac ciezaru bez konca przy tym samym zakresie powtorzen, wiec jest zmniejszanie liczby powtorzen. [...]

Trening: pon Klata jak wyżej w 1 poście Wtorek PLECY. Pociąganie ile razy dam sam + 2/3 razy z pomoca (6/5/4) MC 12/10/8 wiosłowanie 12/10/8 wioslowanie na maszynie 12/10/8 sciaganie do klaty 12/10/8 Środa WOLNE ( Basen godzinka, 30/40 min pływania 25m żabka 25m kraulem odpoczynek ok 10/15s i tak wkoło ) Czwartek Barki + kaptury wyciskanie za [...]

[...] MC 12/10/10/8 40/40/45/45 5. UGINAIE NÓG PRZY WYCIĄGU 12/10/10/8 15/17/18/20 6. ODWODZICIELE NA MASZYNIE 12/12/10 8j. 7. WSPIĘCIA ŁYDEK TYDZ.1 STOJĄC 20/15/12(robiłam tyle ile dałąm rade powt.) z 20kg JEDZENIE: obniżyłam tłuszcz o 20g, będę się teraz starać oscylować m/w wokół zerowego bilansu, już więcej tyć nie chcę, trudno!#-P [...]

Dziś był trening obwodowy :3 serie po 16-16-16(ile dałam rady;) 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 20-25-30 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 10-15-15 kg 4.wypychanie nóg na maszynie siedząc 40-50-60kg 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 20-25-30kg 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15-20-25kg [...]